cwiczenia uda

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". {{:-( 1 nogi = siady 2 plecy = martwy ,wiosło 3 góra ( wl,ohp ) a bicek ... sam urośnie :-))

Też jestem początkujący :) Twój plan narazie nie będzie się nadawał. Na początek ułóż sobie plan z ćwiczeniami od największych do najmniejszych grup np. plecy,uda,klatka,naramienne,biceps,triceps,łydki. Najpierw spróbuj po 1 ćwiczeniu na 1 grupe, później na duże zwiększ do 2. Wykonuj po 3 serie ćwiczenia z progresją ciężaru i zmniejszaniem [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: obnizona odpornosc, zle samopoczucie z powodu nadmiernej tkanki tłuszczowej Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia spalajace tluszcz i zwiekszenie masy miesniowej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 suplementacji Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: a6w [...]

Brakuje przede wszystkim Mc w plecach i te dwa wiosłowania tak nie pasują. Unikaj ruchów do karku i podciagania sztangi wzdłuż tułowia. Staraj się wykonywać ćwiczenia na wolnym ciężarze, szczególnie w tak wielostawowych ćwiczeniach jak przysiady. Brakuje czegoś na dwugłowy uda. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-04 17:30:48

Ch**owych ma starych, zabrac kompa, wyrzucic na przymusowe cwiczenia, ograniczyc mu hajs, zrobic i przestrzegac diety. Bez pomocy jego starych*****a wam sie uda w tym wypadku, tymbardziej ze typ ma w dupie swoje ponad 50kg nadwagi

[...] klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie nacisk na przysiady plus wykroki i cwiczenia na dwójki. --- Być może lepszą metodą będzie : Poniedziałek: Klatka, barki - akton boczny, środkowy: 1. Wyciskanie sztangą skos RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] uginanie sztangielek siedzac na lawce pod katem 60 lub 45 stopni. Barki: wyciskanie na maszynie mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek lub w ogole zrezygnowac z tego cwiczenia. Nogi: zamiast wyprostow nog na maszynie siedzac proponuje uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu ( na dwuglowe uda ) i wspiecia na palce ( na lydki ). Plecy: [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-8) 3.WZNOSY BARKÓW 3s (10) Masz 3 cwiczenia na triceps i 2 na plecy, bez sensu. Daj na poczatek martwy ciag, zamiast sciagania wyciagu daj podciaganie na drazku. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas

Więc LDL faktycznie podwyższony tj. 167,4 mg/dl - ale prawdopodobnie z tendencją spadkową do tego co i tak było pół roku wcześniej, natomiast HDL na bardzo przyzwoitym poziomie 69,9 md/dl. Całościowo podwyższony ale mimo wszystko nie zdecydowałem się na leczenie farmakologiczne, postanowiłem dać sobie jeszcze pół roku a potem następnie [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

przysiady to ćwiczenie PULL. No proszę Cię Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre [...]

No jest calkiem OK. Tylko: - na plecy sciaganie drazka z gory zrobilbym w 4 seriach (bo masz tylko jedno w tej plaszczyznie), a pozostale cwiczenia w 3 seriach - no i czemu az 15 ruchow w serii? - uginanie nog zrobilbym przed lydkami (poza tym nie bardzo wiem co to za cwiczenie - tak czy inaczej - ma wchodzic na dwuglowy uda) ogolnie mniej [...]

Poniedziałek : klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 //TUTAJ BYM PROPONOWAŁ ZAMIANE ROZPIĘTEK NA SKOSIE GÓRNYM NA WYSISKANIE HANTELEK, A ROZPIETKI NA PŁATKIEJ NA OSTANIE ĆWICZENIE-TUTAJ MOZESZ ROBIC STAŁYM CIĘŻAREM WSZYSTKIE SERIE Triceps -ścganie drążka [...]

Oto zdjęcia i ankieta: Wiek :24 Waga :55 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, pupa [...]

[...] aeroby wykonywac po treningu silowym (zapasy WW wyczerpane i dlatego szybciej, niz po 20min dojdzie do znacznego udzialu spalanych T w wytwarzaniu energii), a na samym koncu cwiczenia na partie ciala, ktore szczegolnie chcemy odtluscic. Np: najpierw silownia, pozniej aeroby, a na kocu np. odwodzenia ud - przy odwodzniu wiekszosc (moze nawet [...]

Na klatę piłuj technikę i zmień ćwiczenia, jeżeli już długo na jednym planie lecisz. Moją najsłabsza stroną też jest klata, więc wiem z doświadczenia, że nie łatwo ją ruszyć. Tu masz coś o technice rozpiętek: http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA KLATKĘ Tyle razy przewinęła się już [...]

[...] Cel : no redukcja i pozbycie sie tego ... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : jakieś bieganie, domowe cwiczenia, silownia bedzie dopiero za 2 miesiace Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dopuszczam ewentualna mozliwosc [...]

[...] ze soba-tak jak inni: sądzę że LEKKI martwy ciąg jest dobrym rozwiązaniem przy przysiadach, zresztą przeczytaj co napisałem wyżej na temat WBC od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi-martwy na prostych nogach od ZAWSZE dobrze służył dwugłowym uda aki jest sens trenowac 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu gdzie powinien byc naklad na [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]